آیا تا به حال به یک کودک گفته اید که نفس عمیقی بکشد ، و سپس آنها شروع به فشار بیش از حد می کنند؟یا آنها نفس می کشند ، اما نفس نمی کشند؟

بعضی اوقات ، بچه ها ممکن است برای فهمیدن چگونگی درست نفس عمیق به کمک کمی بیشتر نیاز داشته باشند.

اول ، بیایید بررسی کنیم که چرا تنفس عمیق اهمیت دارد.

وقتی آرام باشید ، بدن شما در حالت "استراحت و هضم" شناخته می شود. تنفس شما طبیعی است ، عضلات شما آرام است و ضربان قلب شما طبیعی است. اینطور است که وقتی یک نمایش را تماشا می کنید و استراحت می کنید ، چگونه خواهید بود.

اما بعد ناگهان ، یک دایناسور شما را تعقیب می کند !!

هنگامی که شما یک رویداد استرس زا را تجربه می کنید (مانند یک دایناسور غیر منتظره در اتاق نشیمن خود) ، بدن شما به طور خودکار به حالت "پرواز ، مبارزه یا یخ زدن" معروف است. ضربان قلب شما افزایش می یابد ، معده شما هضم را متوقف می کند و تنفس شما کم عمق تر می شود.

هدف از تمرینات آرامش این است که خود را از حالت "پرواز ، جنگ یا یخ زدن" به حالت "استراحت و هضم" برگردانید. تنفس عمیق به اکسیژن بیشتر در جریان خون شما کمک می کند و مویرگهای شما را باز می کند. این یک تأثیر جسمی بر روی بدن شما دارد تا به شما در آرامش و کاهش استرس کمک کند.

بنابراین تنفس عمیق برای بچه ها تفاوت بزرگی ایجاد می کند. اما چگونه می توانیم به آنها بیاموزیم که نفس عمیق بگیرند؟

در اینجا برخی از روشهای مورد علاقه من برای معرفی تنفس عمیق آورده شده است!

توجه سریع: تنفس که ما می خواهیم بچه ها انجام دهند ، نفس های عمیق شکم است ، نه نفس قفسه سینه کم عمق. هنگامی که آنها نفس می کشند ، شکم آنها باید گسترش یابد ، و هنگامی که نفس می کشند ، شکم آنها باید منقبض شود.

تنفس عمیق با استفاده از غرفه ها

از حباب استفاده کنید

دمیدن به آرامی برای ایجاد حباب راهی مناسب برای بازیگوش و نفس کشیدن است. بچه ها برای ساختن حباب ها باید با دقت و آهسته منفجر شوند ، این یک دلیل اصلی است که من دوست دارم از آن استفاده کنم تا به بچه ها کمک کنم نفس های عمیقی بکشند.

برای تمرین تنفس عمیق از یک حیوان پر شده استفاده کنید

از فرزندتان بخواهید که روی پشت خود دراز بکشد و یک حیوان پر شده را روی شکم خود بگذارد. آنها را نفس بکشید و حیوان پر شده را به سمت بالا حرکت دهید ، سپس نفس بکشید و حیوان پر شده را به پایین برگردانید. این به بچه ها کمک می کند تا از شکم خود استفاده کنند تا نفس های عمیق زیادی بکشند. گزینه دیگر استفاده از یک حیوان پر از وزنی است.

از یک چرخ دستی استفاده کنید

کودکان و نوجوانان می توانند با استفاده از سرعت پینول به عنوان یک اندازه گیری ، به آرامی یا سریعتر نفس بکشید. سپس آنها می توانند بفهمند که کدام راه کار می کند و برای آنها بهتر است.

از پر استفاده کنید

مقداری پرهای رنگی تهیه کنید و یک پر را برای استفاده انتخاب کنید. این می تواند رنگی باشد که آنها دوستشان دارند یا اینکه باعث آرامش آنها می شود. نفس بکشید و آن را برای تعداد 3 نگه دارید ، سپس نفس بکشید و از یک طرف پر و پایین طرف دیگر بیرون بروید.

حوزه

نفس بکشید و کره را گسترش دهید ، نفس بکشید و کره را به عقب برگردانید (این آینه هایی که باید برای شکم آنها اتفاق بیفتد) - فیلم را در YouTube تماشا کنید!

صنایع دستی DIY

با استفاده از نصف صفحه کاغذ ، کاغذ کرپ یا روبان ، یک کاردستی درست کنید. به بچه ها بخواهید که کاغذهای کرپ یا روبان ها را منفجر کنند ، زیرا نفس های عمیقی می گیرند.

1. صفحه کاغذ - برش را در نصف 2 برش دهید.

نشانگرها ، مداد رنگی یا مداد رنگی

کاغذ کرپ را به قسمت زیرین صفحه کاغذ وصل کنید. نخ/رشته را به مرکز بالای قسمت خمیده بشقاب کاغذ به عنوان چوب لباسی وصل کنید. بچه ها به هر روشی که می خواهند ، به عنوان یک هیولا یا موجودی یا با برچسب ، صفحه کاغذ را تزئین می کنند.

برای استفاده: موجودات را آویزان کنید و بچه ها را روی کاغذ کرپ بزنید تا آن را حرکت دهد.

سایر فعالیت های DIY

تنفس عمیق با استفاده از اشکال

gif تنفس عمیق

تنفس مثلث

از پایین سمت چپ مثلث شروع کنید.

در حالی که قسمت اول مثلث را ردیابی می کنید ، برای سه مورد نفس بکشید.

نفس خود را برای سه مورد نگه دارید ، زیرا طرف دوم مثلث را ردیابی می کنید.

در حالی که قسمت آخر مثلث را ردیابی می کنید ، برای سه مورد نفس بکشید. شما به تازگی یک نفس عمیق را تمام کرده اید.

تنفس مربع

از پایین سمت راست مربع شروع کنید

در حالی که قسمت اول مربع را ردیابی می کنید ، برای چهار تعداد نفس بکشید

نفس خود را برای چهار حساب نگه دارید ، زیرا قسمت دوم مربع را ردیابی می کنید

در حالی که قسمت سوم مربع را ردیابی می کنید ، برای چهار مورد نفس بکشید

نفس خود را برای چهار حساب نگه دارید زیرا قسمت آخر مربع را ردیابی می کنید

شما فقط یک نفس عمیق را تمام کردید!

تنفس ستاره

از هر طرف "نفس بکشید" در ستاره شروع کنید.

انگشت خود را روی قسمت "نفس کشیدن" از نقطه ردیابی کنید

وقتی انگشت خود را به نوک نقطه می رسد نفس خود را نگه دارید

وقتی انگشت خود را روی آن طرف نقطه ردیابی می کنید نفس بکشید.

ادامه دهید تا جایی که شروع کردید.

وقتی کل ستاره را ردیابی می کنید ، 5 نفس عمیق را به پایان می رساند

تنبل 8 تنفس

با هشت نفر در کنار آن شروع کنید و از وسط شروع کنید

به سمت چپ بروید و قسمت سمت چپ 8 را با انگشت خود در حالی که نفس می کشید ردیابی کنید.

وقتی دوباره به وسط هشت رسیدید ، در حالی که قسمت راست 8 را با انگشت خود ردیابی می کنید ، نفس بکشید.

تنفس 6 طرفه

از سمت چپ شش ضلعی شروع کنید.

وقتی نفس عمیقی می کشید ، انگشت خود را روی طرف "نفس کشیدن" ردیابی کنید.

نفس خود را نگه دارید تا طرف دوم شش ضلعی را ردیابی کنید.

وقتی قسمت سوم شش ضلعی را ردیابی می کنید نفس بکشید.

سپس برای قسمت پایین شش ضلعی تکرار کنید.

تنفس با استفاده از تخیل خود

مثل یک گل نفس بکشید ، مثل اینکه شمع های تولد را منفجر می کنید نفس بکشید.

در آسمان آبی نفس بکشید ، آسمان خاکستری را نفس بکشید.

وانمود کنید که شکم شما مانند یک بالون است. نفس بکشید و بادکنک را بزرگتر کنید ، سپس نفس بکشید و بادکنک را کوچک کنید.

سوپ را بو کنید ، سوپ را خنک کنید یا کاکائو داغ را بو کنید ، کاکائو داغ را خنک کنید

Darth Vader Brathing - وانمود کنید که در دهان خود نی دارید ، از طریق نی می گیرید و نفس می کشید. مانند Darth Vader نفس بکشید.

تنفس اقیانوس - نفس بکشید و موج را در حال چرخش تصور کنید ، نفس بکشید و تصور کنید که موج از بین می رود.

تنفس رنگ - نفس بکشید و یک رنگ آرام ، شاد و مثبت را تصور کنید. نفس بکشید و رنگی را تصور کنید که نشان دهنده استرس ، اضطراب و غیره باشد.

شکم نرم - همانطور که نفس می کشید و "شکم" را نفس می کشید ، به خودتان بگویید "نرم".

تنفس حیوانات

تنفس نهنگ

سیب های متقاطع را که در حال نشستن است ، بلند بنشینید و نفس عمیق بکشید ، آن را نگه دارید در حالی که با انگشتان دست خود را به 5 می دهید و سر خود را کج می کنید تا آن را از سوراخ سوراخ کند. همچنین می توانید دستان خود را در بالای سر قرار دهید تا سوراخ ضربه ای برای "ضربه" ایجاد شود.

نفس کشیدن مار

نفس بکشید ، به طور خلاصه مکث کنید ، سپس به آرامی نفس بکشید در حالی که تا زمانی که می توانید صدای تند و تیز ایجاد کنید.

تنفس اسم حیوان دست اموز

شما می توانید این تنفس را یا هنگام نشستن انجام دهید ، یا حرکت را به آن اضافه کنید.

نسخه نشسته - دست "اسم حیوان دست اموز" را جلوی سینه درست کنید و مانند یک اسم حیوان دست اموز سریع خرخر کنید.

نسخه حرکتی - در حالی که می خواهید سریع بانی بانی را بگیرید ، از یک چمباتمه شروع کنید و به جلو بروید.

نفس نفس

نفس بکشید و وانمود کنید که بوی گل می دهید. همانطور که نفس می کشید ، صدای زنبور عسل را صدا کنید. روش های مختلفی برای ساخت صدا - طولانی تر یا کوتاه تر ، صداهای بلند یا پایین را امتحان کنید.

تنفس عمیق با اعداد

5 - 5 - 10 تنفس

به مدت 5 تنفس کنید ، 5 را نگه دارید و برای 10 تنفس کنید.

4-7-8 تنفس از Go Zen-YouTube

7-11 تنفس

برای 7 تنفس کنید ، برای 11 بازدم.

تا 10 حساب کنید

تنفس عمیق با بدن شما

با استفاده از دست خود برای تنفس عمیق نفس کوهستان

یک دست را قرار دهید ، کف دست به بیرون و انگشتان از هم پاشیده شود. انگشت شاخص دست دیگر خود را در پایه انگشت شست خود قرار دهید و در حالی که انگشت خود را به سمت یک طرف انگشت شست خود حرکت می دهید ، نفس بکشید. انگشت خود را به طرف دیگر انگشت شست خود حرکت دهید و نفس بکشید. همین کار را با چهار انگشت باقیمانده انجام دهید و هنگام حرکت انگشت خود ، نفس های عمیقی بکشید. بعد از رسیدن به سمت دوم انگشت صورتی خود ، 5 نفس عمیق کامل انجام داده اید.

همچنین می توانید این کار را با یک دوست نزدیک یا بزرگسال معتبر انجام دهید. از آنها بخواهید که دست خود را بیرون بیاورید و از انگشت خود برای ردیابی دست آنها و انجام نفس های عمیق استفاده کنید. یا برعکس این کار را انجام دهید: دست خود را پخش کنید و از آنها استفاده کنید و از انگشت خود استفاده کنید و از شما ردیابی کنید. شما می توانید نفس های عمیق با هم انجام دهید!

دست به شانه ها

بعضی اوقات به جای شکم از سینه خود نفس می کشید ، اما توجه به آن دشوار است. این یک روش آسان برای فهمیدن اینکه آیا هنگام نفس کشیدن قفسه سینه یا شکم خود را در حال حرکت هستید. هنگام نشستن یا ایستادن ، دستان خود را در کنار خود قرار دهید. سپس بازوهای خود را در آرنج خود خم کرده و آنها را در جلوی شانه های خود قرار دهید. نفس عمیق بکشید. اگر شانه های شما زیاد حرکت می کنند ، بیشتر روی نفس کشیدن با استفاده از شکم خود تمرکز کنید.

تنفس رنگین کمان

بازوها از طرف بدن خود شروع می شوند. هنگامی که نفس می کشید ، بازوها بالا می روند و هنگام نفس کشیدن پایین می روید (بازوها رنگین کمان می سازید) - فیلم را در YouTube تماشا کنید!

نفس های آتشفشان

وانمود کنید که دست و بازوهای شما مانند گدازه است که از آتشفشان جاری می شود. با دستان خود در مقابل قلب خود شروع کنید ، با لمس کف دست. دستان خود را در کنار هم نگه دارید ، مستقیم به بالا بروید و نفس بکشید. دستان خود را جدا کرده و بازوهای خود را به سمت پایین خود حرکت دهید و نفس بکشید.

نفس انفجار

در حالت ایستاده شروع کنید. نفس بکشید و در حالی که پایین می آیید نفس بکشید. سپس ، پرش به بالا ، بازوها و پاهای خود را هنگام نفس کشیدن پخش کنید.

تنفس سوراخ بینی/تنفس Cowabunga

یک سوراخ بینی را مسدود کنید ، به مدت 5 تنفس کنید ، سوراخ بینی دیگر را مسدود کنید ، برای 5 تنفس کنید.

تنفس هلی کوپتر چوب

ایستاده بلند با پاها از فاصله باسن. دستان خود را به هم بزنید و بازوهای خود را از بالای سر خود بلند کنید. از طریق بینی نفس بکشید. همانطور که می گویید "هکتار" برای "خرد کردن" چوب ، دستان خود را به سمت پاهای خود بکشید و به سمت پاهای خود بکشید